Cómo no cansarse en la universidad

No importa si es su primer año en la universidad o el quinto año de la escuela secundaria, preguntar cómo no cansarse puede ser desalentador. Una estrategia clave para mantenerse fresca durante cuatro años sin quemarse radica en ser sincero consigo mismo sobre su situación, al mismo tiempo que muestra la resiliencia. Aquí hay algunos consejos que podrían ayudar.

1. Coma una dieta saludable

Un alimento saludable es crucial para mantener una buena salud, peso y bienestar general, pero los estudiantes universitarios a menudo luchan por acceder o pagar opciones saludables debido a restricciones financieras (a través de asuntos de salud).

Una dieta apropiada que contiene carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables puede desempeñar un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud. Dicho alimentos incluye frutas, verduras, nueces y productos lácteos bajos en grasa.

Una de las formas más fáciles y efectivas de comer de manera saludable es desarrollar un plan de comidas cada día, lo que garantizará una dieta completa y nutricional al tiempo que facilita el cumplimiento de sus objetivos.

Consume mucha agua cada día para mantenerse hidratado y garantizar un funcionamiento óptimo de las células cerebrales y, por lo tanto, mejorar la productividad y el rendimiento.

Al menos cada 3-4 horas, es crucial comer un refrigerio saludable para mantenerse energizado. Esto podría incluir cualquier cosa, desde frutas o nueces hasta cereales.

Asegúrese de que su dieta proporcione su cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales: estos suplementos esenciales pueden ayudar a aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés.

Muchos estudiantes se saltan las comidas cuando están ocupados y recurren a la comida rápida como una solución fácil; Pero comer regularmente puede ayudar a frenar el hambre mientras facilita la selección de alternativas más saludables.

Asegúrese de mantener un refrigerador pequeño o despensa en su dormitorio o apartamento para que tenga bocadillos saludables a la mano cuando esté fuera y alrededor, como frutas y verduras frescas, yogurt, hummus, salsa, galletas integrales, pasteles de arroz de palomitas de maíz, etc.

2. Duerma lo suficiente

La vida estudiantil puede ser desafiante. Hacer malabarismos con las cargas del curso, las actividades extracurriculares y la socialización con sus compañeros requiere una gestión cuidadosa, algo que puede resultar particularmente desafiante si también trabaja o tiene responsabilidades familiares para realizar un seguimiento.

Uno de los pasos clave que puede tomar para asegurarse de que su experiencia universitaria no consiste en sentirse cansada es descansar lo suficiente cada noche. Si bien priorizar el sueño puede parecer imposible al hacer malabares con la escuela, el trabajo y las extracurriculares, el sueño es vital para mantenerse saludable y funcionar bien en los cursos.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos requieren siete horas de sueño reparador cada noche; Los adolescentes, sin embargo, requieren aún más. Sleep es esencial para mantenerse saludable en la universidad, tanto como un subclassman o de clase superior, y actuando en su mejor momento a lo largo de su experiencia.

Si tiene dificultades para dormir, hable con un proveedor de atención médica universitaria sobre las formas en que puede mejorar sus patrones de sueño. Pueden identificar causas para el descanso insuficiente y sugerir opciones de tratamiento que puedan funcionar para usted.

Una forma efectiva de mejorar la calidad del sueño es hacer ejercicio regularmente. La actividad física ayuda a realinear sus ritmos circadianos, el reloj biológico que determina cuándo nos sentimos alertas o somnolientos, con sus contrapartes biológicas, lo que ayuda a su reloj biológico a ajustar su vigilancia diaria y los ciclos de restauración con mayor precisión.

Sus estudios se beneficiarán enormemente cuando no esté tan cansado, y hacer ejercicio regularmente reducirá su probabilidad de enfermedad. Aunque puede ser tentador posponer el ejercicio mientras se estudia o se prepara para los exámenes, es esencial que su rutina de acondicionamiento físico permanezca intacta durante la vida universitaria.

Tenga en cuenta que el sueño es un componente integral de la salud y siempre debe presentarse antes de otras prioridades al tomar decisiones sobre cómo pasa su tiempo. Al invertir en él ahora, su experiencia universitaria se volverá más agradable, mientras que su desempeño en clase mejora significativamente.

3. Haga ejercicio regularmente

A pesar de que la universidad puede ser un ambiente ocupado y de distracción, es vital no descuidar su salud y estado físico. No cuidarse a sí mismo podría provocar un enfoque disminuido y un mayor estrés; Además, puede afectar negativamente el rendimiento académico.

El ejercicio es un componente crucial para liderar un estilo de vida saludable y se ha encontrado que se correlaciona directamente con el bienestar de los estudiantes. ¡El ejercicio puede reducir el estrés, aumentar los niveles de energía, aumentar la función del cerebro e incluso fortalecer la memoria!

El ejercicio regularmente también puede ser excelente para su estado de ánimo. Ejercicio libera energizando hormonas "se siente bien" en el cuerpo que reducen los niveles de ansiedad y lo ayudan a concentrarse mejor en los estudios.

Haga ejercicio en su escritorio o tome un breve descanso para caminar o trotar por el campus. ¡Un paseo rápido o dos harán maravillas para revitalizarte para las clases de mañana!

El ejercicio regular se ha relacionado con tasas más bajas de muchas enfermedades y enfermedades comunes, como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y obesidad. Además, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño, así como los niveles de estrés y el bienestar mental.

Mantenerse hidratado también es crucial para la buena salud, y rastrearla con una botella de agua fácilmente portátil y establecer un objetivo diario individual para el consumo simplificará la tarea.

4. Mantente hidratado

Mantenerse hidratado es clave para evitar la fatiga y el dolor muscular, por lo que beber mucha agua durante todo el día debería ayudar.

El agua es la bebida ideal para ayudar a hidratar su cuerpo y mantener una buena salud, ya que no contiene calorías, cafeína u otros ingredientes potencialmente dañinos.

Una persona promedio debe apuntar a beber ocho vasos de 8 onzas diariamente (conocidos como "regla 8x8"). Puede mezclar otras bebidas como parte de este objetivo, pero cuando sea posible, se debe priorizar el agua.

Beber suficiente agua es vital para la salud mental y general de nuestros cuerpos, ayudando a mejorar el estado de ánimo, la concentración, la memoria y el rendimiento mental general.

La hidratación también puede reducir la cantidad de productos químicos que ingresan a su torrente sanguíneo, disminuyendo así los dolores de cabeza y las migrañas, así como su riesgo de cálculos renales, bultos duros dolorosos ubicados dentro de los riñones que pueden provocar una molestia dolorosa.

Planifique con anticipación y establezca objetivos diarios de agua para que obtenga suficientes fluidos; por ejemplo, intente beber un vaso de agua antes de cada comida y refrigerio.

A medida que comienza su día, puede ser fácil pasar por alto beber suficiente agua y hacer que esta parte de su rutina diaria. Intente beber agua en el trabajo o mientras estudie.

Asegúrese de beber suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio en clima cálido para mantenerse hidratado adecuadamente. ¡Recordar este consejo puede ahorrar su rendimiento durante las actividades de acondicionamiento físico!

Si no está seguro de si está bebiendo suficiente agua, observe el color de su orina. La orina de color claro indica que está adecuadamente hidratado, mientras que la orina oscura podría indicar la deshidratación.

5. No te excedas

Entre plazos, pruebas, profesores estrictos y horarios ocupados, puede ser fácil sentirse abrumado y agotado durante la vida universitaria. Pero la clave para permanecer en la escuela y completar su título es no rendirse, ¡y mantenerse positivo al alcanzarlo!

El primer paso es cuidarse físicamente: comer de manera saludable, dormir profundamente y hacer ejercicio regularmente son componentes esenciales del bienestar general y la retención de energía.

La hidratación también es de importancia crucial; especialmente durante las sesiones de estudio o entrenamiento. La deshidratación puede conducir a complicaciones graves de salud, incluidos dolores de cabeza, fatiga y dolor muscular si se deja desatendido durante demasiado tiempo.

O'Malley aconseja a los estudiantes que lleven una botella de agua reutilizable y establezcan objetivos para monitorear su consumo de hidratación. Señaló que al igual que comer comidas saludables y dormir suficientes horas cada noche, mantener buenos hábitos de hidratación es igual de esencial para el bienestar general.

Haga que la hidratación sea agradable al incluir tabletas efervescentes o té de hierbas en su régimen diario; ¡Esto permitirá a los estudiantes mantenerse hidratados sin sentir que necesitan beber galones de agua a la vez!

Ella aconsejó a los estudiantes que eviten bebidas azucaradas, como bebidas carbonatadas y bebidas deportivas, así como alimentos que contienen cafeína que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y tener propiedades diuréticas.

Mantenga los bocadillos saludables a mano, como queso bajo en grasa o sándwiches de yogurt, frutas, palomitas de maíz sin límites o pasteles de arroz para frenar cualquier antojo de alimentos altos en calorías, grasas o azucaradas que puedan dañar su salud general.